练习瑜伽的顺序

发布时间:2021-08-26     来源:威思丽     浏览次数:14

练习瑜伽体式的第一步不是拉伸,而是增加体力和肌肉和韧带的力量。很多人都有这样的经历。 刚开始上课时,他们经常反复出汗或打哈欠。 这就是体力不足的现象。 习惯了一段时间后,你不会再大量出汗,但你会经常感到酸痛。 这是因为身体组织不够强壮。

练习瑜伽体式的第一步不是拉伸,而是增加体力和肌肉和韧带的力量。

很多人都有这样的经历。 刚开始上课时,他们经常反复出汗或打哈欠。 这就是体力不足的现象。 习惯了一段时间后,你不会再大量出汗,但你会经常感到酸痛。 这是因为身体组织不够强壮。

在这个层次上,练习者不应该坚持柔软的身体或急于挑战无法执行的体式。 他们应该等待几个月,身体足够强壮,体力增加。 很难说这个时期需要多长时间。 有的人年轻有活力,一两个月就适应了,有的要等几个月。 但是,即使你年纪小,每周上三节课以上,渴望跟上自己的进步,这也不适合,因为虽然你能坚持很长时间,但你的身体力量仍然很笨拙 ,所以你可以挑战像这样的高难度动作会伤害身体。

所以要记住,在这个阶段,不要在意你的动作好不好,不要强迫自己完成那些看起来可能的动作。 这个阶段的是加强你的体力和身体力量。 当你觉得自己有足够的体力时,就可以进行下一阶段的训练。

练习体式的第二阶段通常是大多数人忽视的一个阶段,即练习放松。

其实真的很难放松。 有些瑜伽大师练了几年才知道如何放松。 放松不仅仅是大休息的放松,而是在整个课堂上尽可能地放松。 你须通过放松来释放你的笨拙,否则你很容易成为一个全身肌肉发达的健美运动员,很容易受伤。 开始的放松应该在大休息的第一阶段培养。 以摊尸式的大休息为休息,睡在那里,就太可惜了。

真正的大休息应该是上完一节课,感受全身组织因疲劳和扭曲而自然放松。 这个时候,放松是必要的,除非你不累。 如果你在第一阶段放松并体验到这种感觉,并且牢牢记住这种感觉,你就可以慢慢探索在第二阶段做动作时如何放松身体。 所以在第二阶段的练习中,当你坚持在那里保持动作时,因为你有足够的体力,它不会像你第一次学习时那样痛苦。 你须学会在这短短的时间内放松身体,而不是把运动。 打开,却用少的力气保持最完美的姿势,找到身体僵硬的部位放开。

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